Makanan yang Sehat untuk Haji dan Umroh

Makanan yang Sehat untuk Haji dan Umroh-Secara umum, makanan sehat memiliki peran yang sangat penting dalam meningkatkan kesehatan tubuh, ia juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh dalam kondisi apapun, termasuk juga pada saat ibadah haji dan umroh. Kali ini, artikel akan membahas mengenai makanan yang sehat untuk haji dan umroh agar anda dapat melakukan kedua ibadah tersebut dengan kondisi prima.

Makanan yang Sehat untuk Haji dan Umroh

Menginstal perjalanan yang cukup jauh dari Indonesia menuju Saudi Arabia, tentu banyak tenaga dan energi yang terkuras dari dalam tubuh anda. Apalagi ketika ibadah haji dan umroh telang berlangsung, tubuh anda akan mengalami sedikit gangguan berupa tekanan fisik dan mental.

Dalam kondisi demikian, tubuh anda membutuhkan asupan nutrisi yang cukup agar kesehatan dan stamina tubuh anda tetap terjaga dengan baik. Oleh Karenanya, makanan yang sehat untuk haji dan umroh sangat anda butuhkan di waktu tersebut.

Baca juga : Larangan Ibadah Haji dan Umroh Wajib Diketahui

Apa Saja Makanan yang Sehat untuk Haji dan Umroh?

Sebenarnya makanan yang sehat dalam konteks apapun memiliki manfaat yang sangat besar, Beberapa diantara makanan tersebut adalah:

1. Makanan Sehat untuk Kekuatan Fisik

Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein, karbohidrat kompleks, vitamin, mineral dan lemak sehat sangatlah penting. Protein berperan dalam memperbaiki serta membangun jaringan tubuh, sumber protein bisa anda dapatkan di ikan, susu rendah leam, telur, dan daging tanpa lemak. Karbohidrat kompleks menjadikan daya tahan tubuh anda meningkat dari sokongan energinya, karbohidrat ini bisa anda dapatkan dari roti gandum, nasi merah, serta oatmeal.

Adapun lemak sehat yang juga dapat meningkatkan kekuatan fisik bisa anda dapatkan dari minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Sedangkan serat anda bisa mendapatkannya dari biji-bijian, sayuran, dan buah.

2. Makanan untuk Menjaga Keseimbangan Mental

Selain kesehatan fisik, anda juga perlu menjaga kesehatan mental. Makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mental adalah makanan yang mengandung triptofan, zat besi, asam amino, dan vitamin B. Rentetan kandungan tersebut adalah akan membantu anda menjaga hormon dan mood. Adapun makanan yang mengandung komponen di atas adalah biji-bijian, buah, hati, dan daging merah.

Makanan yang Disarankan

Selama perjalanan untuk menunaikan ibadah haji dan umroh, ada beberapa saran makanan yang kiranya anda harus ketahui. Makanan ini tentunya mengandung komponen yang tubuh anda butuhkan seperti nutrisi, kecukupan lemak, dan gula yang optimal. Berikut daftarnya

Sayur-sayuran: Kangkung, brokoli, dan bayam. Ketiga sayuran ini memiliki serat tinggi, mineral penting, dan vitamin.

Protein nabati: Umumnya bisa anda dapatkan dari kacang-kacangan seperti kenari, almon, dan kacang hijau.

Buah-buahan: Pisang, jeruk, dan apel, mengandung vitamin, antioksidan, dan sumber serat.

Ikan: Ikan sarden, tuna, dan salmon bermanfaat untuk penjagaan kesehatan jantung dan otak, sebab kandungan asam lemak omega-3nya. 

Produk susu rendah lemak: keju rendah lemak dan yoghurt merupakan bagian dari produk susu rendah lemak. Produk susu rendah lemak memiliki kandungan vitamin D, kalsium, dan protein.

Tips jadwal makanan yang sehat untuk haji dan umroh

Saat melakukan ibadah haji dan umroh, pilihlah makanan yang banyak mengandung protein, lemak sehat, dan dan karbohidrat kompleks. Berikut tips kapan waktu mengkonsumsinya.

Sarapan: Oatmeal dengan dengan sajian buah, roti gandung bersama dengan selai kacang, serta segelas susu rendah lemak.

Makan siang: Nasi merah, sayur-sayuran dan lauk yang mengandung protein.

Camilan sehat: Wortel, sejumput humus, atau bisa juga dengan alpukat potong yang ditambah yoghurt rendah lemak.

Makan malam yang ringan: Sayur kukus, ikan panggang, dan kentang rebus.

Makanan dengan Kadar Gula dan Lemak Rendah

Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi, seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan manis. Gula dan lemak berlebih dapat mengganggu keseimbangan gula darah, meningkatkan risiko penyakit, serta menurunkan energi tubuh. Pilihlah makanan yang rendah gula dan lemak, seperti buah-buahan segar, sayuran, dan makanan yang dimasak dengan cara direbus, 

dikukus, atau dipanggang.

Tips Memilih Makanan Saat Berada di Tanah Suci

Lantas bagaimana memilih makanan yang sehat saat berada di tanah suci? Ada beberapa tips untuk membantu anda dalam melakukan hal ini:

1. Cari Tempat Makan yang Bersih dan Terpercaya

Carilah informasi mengenai tempat makanan yang sekiranya menyediakan menu sehat dalam penjualannya. Ingat juga bahwa tempat makan yang sehat adalah tempat makan yang bersih.

2. Pilih Makanan yang Segar

Lebih baik memilih makanan yang segar daripada makanan yang sudah layu. Perhatikanlah makanan yang akan anda makan agar terhindar dari sesuatu yang tidak anda harapkan.

3. Hindari Makanan Mentah atau Setengah Matang

Makanan mentah atau makanan setengah matang akan memberi resiko infeksi pada tubuh anda. Contoh dari makanan mentah atau setengah matang adalah sushi atau daging yang masih terlihat merah. Jauhi hal tersebut kala anda melakukan haji dan umroh.

4. Bawa Makanan Ringan

Saat anda melakukan ibadah, ingatlah untuk membawa bekal seperti kacang dan buah-buahan segar. Biskuit juga bisa dijadikan sebagai bekal anda jika anda sering merasa tidak cocok dengan model makanan baru

Minuman yang Dianjurkan

Selain makanan yang sehat untuk haji dan umroh, minuman yang adan konsumsi juga secara langsung ataupun tidak langsung berpengaruh pada kesehatan serta kenyamanan ibadah anda. Apalagi panas di Saudi Arabia sangat menyengat. Berikut beberapa minuman yang dapat anda konsumsi ketika melakukan ibadah haji dan umroh:

1. Air Putih

Untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi, konsumsilah air putih sesuai dengan anjuran para ahli, yaitu 8 gelas sehari. Usahakan untuk terus menjaga ketercukupan itu agar anda tidak mengalami dehidrasi saat harus beribadah di bawah terik matahari.

2. Jus Buah Segar

Dalam buah segar, banyak kandungan vitamin dan mineral. Hal ini lantas membuat buah sangat cocok untuk dijadikan jus. Selain karena tidak berubahnya kandungan vitamin dan mineral, anda dapat mengkonsumsinya den lebih mudah.

3. Teh Herbal

Hindarilah mengunsumsi minuman yang mengandung kafein seperti teh hitam, atau kopi. Anda lebih baik mengonsumsi teh herbal seperti peppermint, chamomile, atau jahe karena dapat menjaga keseimbangan pencernaan.

Makanan yang Harus Dihindari

Setelah mengetahui makanan dan minuman mana yang seharusnya anda konsumsi, anda juga perlu mengetahui makan maka yang sebaiknya anda hindari demi menjaga kesehatan anda saat ibadah haji dan umroh.

1. Makanan Berlemak dan Berminyak

Hindarilah makanan yang sekiranya mengandung trans yang tinggi dan lemak jenuh. Contohnya seperti gorengan dan makanan cepat saji. Efek negatif dari makanan berlemak dan berminyak adalah gangguan akan pencernaan dan menimbulkan rasa tidak nyaman di perut.

2. Makanan Pedas dan Berbumbu Kuat

Sama seperti makanan berminyak, makanan pedas akan menimbulkan rasa tidak nyaman di perut dan menyebabkan gangguan lambung. Optimalkan haji dan umroh anda dengan menghindari makanan pedas dan berbumbu kuat saat menjalankannya.

3. Makanan yang Mengandung Gas

Hindarilah makan-makanan yang mengandung gas, seperti minuman bersoda dan kol. Mengkonsumsi makanan tersebut akan menyebabkan produksi gas berlebih di perut.

Khazzanah Tour membuka kesempatan bagi anda yang ingin melaksanakan ibadah haji dan umroh. kami Penyedia Program Umoroh 2023 dapat dihubungi langsung melalui website https://khazzanahtours.co.id/